坐骨神經痛的運動
- 康力物理治療中心 歐陽煇 註冊物理治療師
根據研究，長久的臥床及因腰痛而避免運動不單未能夠減少背痛，還會增加腰痛的嚴重性。故此患有坐骨神經痛的人應保持適量的運動。坐骨神經痛的成因有很多，針對不同的成因有不同的治療運動，而這些運動可分為三大類－活絡性運動、伸展性運動及強化性運動。坐骨神經痛,坐骨神經痛病徵,坐骨神經痛療法,坐骨神經痛 運動,坐骨神經痛治療方法,坐骨神經痛食療,坐骨神經痛成因,坐骨神經痛運動療法,坐骨神經痛 針灸,坐骨神經痛療法香港運動,sciatica,back pain physio,back exercise
活絡性運動
開始姿勢
首先平臥，雙腳屈曲，以鐘擺方式移動，放鬆雙腳，不需太用力擺動，切記這運動不可接觸發痛楚，這運動可幫助放鬆肌肉，減低痛楚，增加脊骨的活絡性
伸展性運動
開始姿勢
首先以四點支撐身體
左手盡量向前伸，另一邊的腳向後伸，直至有拉扯感覺
開始姿勢
平臥，慢慢把腳提高，把膝蓋拉向心口位置，直至有拉扯感覺，維持20秒
很多研究顯示大腿後方肌肉 (膕繩肌腱, hamstring)的繃緊會直接增加腰背的壓力，從而加劇原有的痛楚，甚至直接造成坐骨神經痛
強化性運動
開始姿勢
平臥，雙腳屈曲，雙手交叉放在胸前
慢慢把頭及上胸提高，維持3秒，然後放下，重複10次，緊記不要過份使用頸力，主要用上腹肌肉發力，不用把頭部升的太高，如果發現有頸痛，可把雙手放在腦後
開始姿勢
平臥，雙腳屈曲，雙手交叉放在胸前
然後把腰升高，直至腰和大腿成一直線
其實還有很多其他運動適合坐骨神經痛病人練習的, 如果您有這方面的問題, 歡迎您向物理治療師查詢。
參考資料
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1. Deyo RA, TSUI-WO Y-R: Descriptive epidemiology of low back pain and its related medical care in the united states. Spine, 1987. 12(3:264-8)
- 2. Kisner C, Colby L.A: Therapeutic Exercise: Foundations & Techniques. 3rd Ed. 1996. FA Davis Company. Philadelphia.
